私の両親はコレステロールが高く、私自身も20代の頃からずっとコレステロールの検査値が高めでした。これは家族性だからと、特に気にしていませんでした。そして、クリニック開設後も、患者さんたちには元々の体質でコレステロールの高い人はいますよ、などとお話していました。
私の今年2月の血液データーです。
総コレステロール 261
HDL-C(善玉) 99
LDL-C(悪玉) 149.5
中性脂肪 61
善玉もかなり高かったのですが、予想以上に悪玉コレステロールであるLDL-Cが高値でした。これまで、それほど気にしていなかったものの、今回は年齢とともに動脈硬化が進むことが心配になり始めました。そこで、毎日の食生活の中で改善出来ることはないか考えました。
毎日の食べているもの、自分が好きでよく食べているもの・・・・
<毎日食べているもの>
チーズトースト・ヨーグルト 牛乳と果物をミキサーにかけたフルーツジュース
<好きな食べ物>
卵・肉(サーロイン、バラ肉など)ホワイトソースを使った料理 クッキーなどのお菓子
書き出しただけでもコレステロールが上がりそう!
主人にも言われ、さっそく食事改善開始!
毎日食べていたチーズトーストはやめ(ジャムorはちみつに)、ヨーグルトは脂肪ゼロヨーグルトへ変更しました。(無脂肪ヨーグルトは最初美味しくないけれど慣れてくると平気です)
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某低脂肪ヨーグルトへ変更! |
牛乳で作っていたバナナジュースを牛乳から豆乳へ変えてみました(これは、美味しいです)。
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豆乳+バナナ+キウイフルーツジュース |
そして、脂ののったお肉が好きでしたが、お肉を食べるときは脂肪の少ない赤身肉へ変えました(ちょっと硬いけれど、我慢)。卵料理は基本しない。そして卵を極力買わない。買う時は4個入りにして(買うとどうしても食べてしまうので)。などなど動物性脂肪を減らすよう努力をしました。
更に、犬の散歩も以前よりももっと早足で、時には犬と一緒にジョギングをするようにしています。そして、最近はお腹のお肉(下腹部)が気になり始め腹筋をするようにしています。
3か月後、思いきって採血をしてみました。
結果・・・
総コレステロール 220
HDL-C 85 (標準40以上)
LDL-C 125.2 (標準140未満)
中性脂肪 49 (標準150未満)
諦めていたLDL-Cが3か月で下がりました!! <149.5 → 125.2>
家族性と諦めていた方、食事改善と運動で下がることが分かりました(まだ境界域ですが)。これからもさらに下がるよう続けようと思います。
コレステロールの高い方、諦めずできることから始めてみたらいかがでしょうか。