私のコレステロール値が下がったお話しです。

私の両親はコレステロールが高く、私自身も20代の頃からずっとコレステロールの検査値が高めでした。これは家族性だからと、特に気にしていませんでした。そして、クリニック開設後も、患者さんたちには元々の体質でコレステロールの高い人はいますよ、などとお話していました。

私の今年2月の血液データーです。

総コレステロール　261

HDL-C（善玉）　99

LDL-C（悪玉）　149.5

中性脂肪　　　　61

　善玉もかなり高かったのですが、予想以上に悪玉コレステロールであるLDL-Cが高値でした。これまで、それほど気にしていなかったものの、今回は年齢とともに動脈硬化が進むことが心配になり始めました。そこで、毎日の食生活の中で改善出来ることはないか考えました。

毎日の食べているもの、自分が好きでよく食べているもの・・・・

＜毎日食べているもの＞

チーズトースト・ヨーグルト　牛乳と果物をミキサーにかけたフルーツジュース

＜好きな食べ物＞

卵・肉（サーロイン、バラ肉など）ホワイトソースを使った料理　クッキーなどのお菓子

書き出しただけでもコレステロールが上がりそう！

主人にも言われ、さっそく食事改善開始！　

毎日食べていたチーズトーストはやめ（ジャムorはちみつに）、ヨーグルトは脂肪ゼロヨーグルトへ変更しました。（無脂肪ヨーグルトは最初美味しくないけれど慣れてくると平気です）

某低脂肪ヨーグルトへ変更！

牛乳で作っていたバナナジュースを牛乳から豆乳へ変えてみました（これは、美味しいです）。

豆乳＋バナナ＋キウイフルーツジュース

そして、脂ののったお肉が好きでしたが、お肉を食べるときは脂肪の少ない赤身肉へ変えました（ちょっと硬いけれど、我慢）。卵料理は基本しない。そして卵を極力買わない。買う時は4個入りにして（買うとどうしても食べてしまうので）。などなど動物性脂肪を減らすよう努力をしました。

更に、犬の散歩も以前よりももっと早足で、時には犬と一緒にジョギングをするようにしています。そして、最近はお腹のお肉（下腹部）が気になり始め腹筋をするようにしています。

３か月後、思いきって採血をしてみました。

結果・・・

　総コレステロール　220　　　

　HDL-C　　85　　　　（標準40以上）

　LDL-C　　125.2　　　（標準140未満）

中性脂肪　　49　　（標準150未満）

諦めていたLDL-Cが3か月で下がりました！！　　＜149.5　→　125.2＞　

家族性と諦めていた方、食事改善と運動で下がることが分かりました（まだ境界域ですが）。これからもさらに下がるよう続けようと思います。

コレステロールの高い方、諦めずできることから始めてみたらいかがでしょうか。